Consejos Para Comenzar La Terapia

Así que has decidido comenzar la terapia y no estás seguro por dónde empezar. O tal vez has tomado terapia en el pasado y no obtuviste lo que necesitabas. Buscar un terapeuta es muy diferente a buscar un proveedor médico o un dentista. Por lo general, no se le está derivando a una persona o proveedor específico y el mundo de la salud mental está lleno de tantas palabras que la mayoría de la gente no sabe y puede sentirse realmente intimidante. ¿Qué significan todas esas letras al final del nombre de un terapeuta de todos modos?

Si está buscando comenzar la terapia o tomar otra oportunidad en la terapia después de un tiempo fuera, aquí hay algunos consejos para comenzar a rodar.

1)     Haz varias consultas

Una vez que haya decidido que es hora de comenzar la terapia, es posible que no sepa cómo buscar un terapeuta. Con tantos directorios como Psychology Today, Zencare y directorios de seguros, encontrará muchos terapeutas para elegir.  En muchos de estos directorios, los terapeutas pueden escribir sobre sí mismos e incluso agregar videos personalizados. Además, puede haber ciertos factores que guíen con qué terapeuta vaya, como el género, las opciones de pago, la ubicación y factores culturales. Tómese su tiempo para investigar diferentes terapeutas y tal vez pida recomendaciones a amigos, familiares e incluso a sus médicos.

Puede parecer estresante programar más de una cita, pero elegir 2-3 terapeutas para hacer una consulta es una excelente manera de tener una idea de diferentes personas, oficinas y también para averiguar con quién se siente cómodo. Recuerde, este no es un dentista que verá una o dos veces al año, es alguien a quien verá una vez a la semana y se hablaran sobre temas muy difíciles. Es importante sentirse cómodo con su terapeuta. Los estudios muestran continuamente que el factor más importante en la curación es la relación terapéutica, así que tómese su tiempo para encontrar a alguien que encaje bien.

Incluso, puede ser dificil encontrar a un terapueta bilingue o que se sienta comodo dando terapia en espanol. Hay varios directorios específicamente para los hispanos.

• Latinx Therapy

• International therapist directory

• Mental Health Match

• Therapy for Latinx

2)     Elige un lugar para comenzar y apégate a él

Me encanta un programa en HGTV llamado "¡Ayuda! ¡Destrocé mi casa!" Es un programa en el que un contratista entra en hogares donde los propietarios han estado tratando de hacer renovaciones enteros y llegan a un punto en el que se dan cuenta de que necesitan un profesional para completar sus proyectos. En la mayoría de los hogares, se ven proyectos que se han iniciado en casi todas las habitaciones. Los propietarios han gastado años y miles de dólares y tienen muy poco que mostrar.

No es raro que alguien que busca terapia venga con muchas luchas. La adición, el trauma, los trastornos del estado de ánimo, los trastornos de la personalidad rara vez vienen solos. Es posible que desee entrar y comenzar a trabajar en varias áreas a la vez. Pero te animo a que no termines como una casa en HGTV. En su lugar, elija un área o lucha en la que desee enfocarse primero (tal vez su terapeuta pueda ayudarlo a elegir una) y apéguese a ella antes de pasar a otra área.

3)     Elije metas claras

Siempre paso una de las primeras sesiones con mis clientes estableciendo metas. Esto me ayuda a elaborar un plan de tratamiento y guiar la terapia. Quiero asegurarme de que estoy ayudando a mis clientes a alcanzar sus objetivos, no los míos. Una respuesta común que recibo es "Quiero sentirme mejor". Esto puede parecer obvio, pero en realidad es bastante vago y lo que "mejor" se siente para ti puede ser diferente para otra persona. Entonces, cuando se te ocurran objetivos claros, piensa en algo que sea medible (quiero llegar al trabajo a tiempo el 90% del tiempo) y también una meta realista. Crea pequeños objetivos que conduzcan a un gran objetivo.

Algunas buenas preguntas para pensar cuando se piensa en objetivos son:

"¿Cómo sería una recuperación completa de mi situación actual?"

"¿Qué  oportunidades nuevas aprovecharé?"

"¿Cómo se verán o se sentirán mis relaciones?"

"¿Cómo me sentiré conmigo mismo?"

4)     Pregunte sobre un plan de tratamiento

La mayoría de las personas piensan en la terapia de conversación cuando piensan en la terapia. Esto es cuando vas cada semana y hablas sobre tu semana anterior y la procesas con tu terapeuta. Aunque esta es una forma válida de terapia y algunas personas solo necesitan a alguien que los escuche, existen otras formas de terapia. Está bien preguntar qué plan de tratamiento tiene su terapeuta y por qué lo eligió para usted. Existen tratamientos basados en la evidencia para problemas o diagnósticos específicos, como DBT para el trastorno límite de la personalidad o CPT, EMDR y PE para trauma, terapia Gottman para asesoramiento de parejas, etc. Es genial aprender sobre su tratamiento para que también pueda realizar un seguimiento de lo que está sucediendo en las sesiones.

Finalmente, sepa que es posible que no salga como uno quiere en el primer intento. Puede ser difícil encontrar la combinación correcta de personalidad, planificación del tratamiento, disponibilidad y asequibilidad. Está bien si tienes que intentarlo varias veces, no significa que algo ande mal contigo. Simplemente aprende de lo que funcionó y lo que no funcionó las primeras veces y hágaselo saber a su nuevo terapeuta para que pueda estar al tanto y hacer todo lo posible para satisfacer sus necesidades.